Днем мы дышим тысячи раз благодаря легким и дыхательной системе. Легкие – это пара мягких, пористых и наполненных воздухом органов по обе стороны нашей груди. С помощью легких и дыхательной системы наша система кровообращения поставляет вдыхательный кислород в каждую клетку нашего организма и удаляет углекислый газ во время процесса выдоха.
Важно!
В этой статье вы можете узнать, сколько лет служит стент ? Переходите по ссылке – https://bri.com.ua/skolko-let-slugit-stent/
Для эффективной работы каждой клетки и органа нужен кислород. Наш мозг является одним из самых чувствительных органов в организме к лишению кислорода. Некоторые клетки мозга начинают умирать в течение пяти минут после отсутствия кислорода. Продолговатая мозговая контролирует функцию непроизвольного дыхания. Он отвечает за то, сколько воздуха мы дышим во время отдыха или наижения.
Поскольку дыхание является непроизвольным действием, мы обычно не думаем об этом, пока не испытываем дыхательную недостаточность. Во время пандемии COVID-19, когда дыхательная недостаточность вызвала слишком много хаоса, здоровье дыхательных путей и легких стало иметь решающее значение для каждого человека.
Какова важность емкости легких в нашей жизни?
Емкость легких или общая емкость легких (TLC) - это общее количество воздуха, которое наши легкие могут удерживать при максимальной попытке вдыхания. В детском и подростковом возрасте TLC быстро увеличивается и стабилизируется в возрасте около 25 лет. После этого он начинает уменьшаться. Возраст, этническая принадлежность, пол и состав тела могут повлиять на TLC.
Емкость легких помогает нашему организму получать энергию, необходимую для надлежащего функционирования. Большие емкости легких позволяют организму быстрее транспортировать кислород вокруг нашего тела для лучшего функционирования. С возрастом наши возможности и функции легких начинают снижаться. Загрязнение, курение и заболевания легких, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) или астма, могут негативно повлиять на TLC. Мы можем улучшить нашу легочную способность и легочные заболевания с помощью некоторых легких упражнений и управления образом жизни.
Какие упражнения полезны для улучшения здоровья легких?
Регулярные практические упражнения на легкие могут улучшить емкость легких и увеличить мышечную силу вокруг диафрагмы и грудной клетки. Следующая тренировка по дыханию на выносливость поможет вам улучшить здоровье легких:
- Диафрагматическое дыхание или дыхание живота
Живот, брюшное или диафрагмальное дыхание является одним из лучших упражнений для укрепления диафрагмы и грудной клетки, уменьшения работы дыхания и использования меньше энергии для дыхания. Обычно диафрагмальное дыхание является основным дыханием. Но со временем мы начинаем использовать мышцы шеи и грудной клетки для дыхания. Грудное дыхание ограничивает приток и отток воздуха, тем самым уменьшая емкость легких. Поэтому овладение диафрагмическим дыханием имеет решающее значение для улучшения здоровья легких. Он включает в себя следующие шаги:
- Ложитесь прямо на коврик для йоги или кровать. С помощью практики вы можете дышать животом, сидя в кресле.
- Расслабьте свое тело и положите руки на живот.
- Вдыхая через нос, убедитесь, что живот движется наружу, а не грудь.
- Медленно выдыхайте, двигаясь внутрь живота, а грудь остается неподвижной.
- Повторяйте это не менее 5-10 минут три-четыре раза.
- Дыхание кошельковыми губами
Дыхательные упражнения с кошельковыми губами легко освоить, и вы можете выполнять его в любом месте и в любое время. Это помогает контролировать одышку и делает дыхание более эффективным, замедляя темп дыхания и получая больше воздуха в легкие. Это полезно для людей с менее активными дыхательными мышцами и ХОБЛ или астмой. Ниже приведены шаги дыхательного упражнения с кошельком для губ:
- Сядьте на стул или диван со спинкой прямо.
- Вдохните воздух через нос в течение двух секунд.
- Кошелек губы, как будто ты собираешься свистеть.
- Выдохните воздух из очищенных губ на 4-6 секунд.
- Повторите все упражнение не менее 5-10 минут.
Вы можете практиковать это упражнение всякий раз, когда испытываете одышку.
- Ребро стрейч
Он растягивает все грудные и диафрагмические мышцы, снимает напряжение в этих мышцах и улучшает здоровье легких. Ниже приведены шаги растяжения ребер:
- Встаньте вертикально и положите руки на бедра.
- Медленно вдыхайте воздух через ноздрю, пока не почувствуете, что ваши легкие заполнены.
- Задержите дыхание не менее 20 секунд.
- Медленно выдыхайте через нос.
- Повторите этот процесс не менее пяти минут.
- Поза льва или симхасан
Эта аасана имитирует силу и интенсивность рева льва, манипулируя телом и лицом одновременно. Аасана для льва помогает предотвратить боль в горле, ХОБЛ, астму и другие респираторные заболевания и улучшает здоровье легких. Чтобы выполнить эту позу:
- Сидите удобно, дистанцируя колени как можно дальше, так как пальцы обеих ног касаются друг друга.
- Переместите тело вперед и поместите ладони на пол между коленями.
- Слегка согнуть спину и переместите голову назад.
- Вдохните воздух через ноздрю.
- Выдыхая воздух, двигайте рот вперед, выведите язык наружу и издайте звук, похожий на рев льва.
- После выдоха закрывает рот и расслабляется.
- Повторите это упражнение не менее 5-10 раз для достижения лучших результатов.
- Пранаяма
Помимо контроля дыхания, пранаяма также уменьшает воздействие стресса на наш организм. Повседневная рутина Anuloma Viloma или Kapalbhati улучшает емкость легких и сдерживает многие легкие и другие заболевания в страхе.
- Гудение песни
Пение всех нот в песне требует глубокого дыхания, которое увеличивает потребление кислорода, повышает емкость легких, укрепляет грудные и брюшные мышцы, а также помогает при астме и хронической обструктивной болезни легких. Пение любимой песни заставляет мозг высвобождать дофамин, что повышает наше настроение и снимает стресс и беспокойство.
- Интервальная силовая тренировка
Упражнения, связанные с интервальными силовыми тренировками, улучшают силу легких и укрепляют грудную клетку и диафрагмические мышцы. Вы можете включить любое из следующих силовых упражнений в свое ежедневное расписание:
- Бег трусцой в одном месте
- Езда на велосипеде
- Бег
- Прыжки с домкратами
- Прыгать на катях
- Высокое колено
- Плавание
Помните, что одна практика делает каждое упражнение идеальным. Не прекращайте заниматься спортом, когда у вас одышка. Но если у вас заболевание легких, всегда поговорите со своим пульмонологом, прежде чем начинать тренировку.
Статья написана командой Пилюли Инфо